繼 上周餓得哇哇大叫的榮總減肥餐後
→→我相信我會瘦‧榮總三日減肥餐 三天瘦1公斤(文後附一人份採買清單)
本周要改變餓肚子思維,我們要大改菜單!!
因為有人不愛吃葡萄、我嫌棄豬肉臭、吃一罐鮪魚有點噁...所以要改成天然一點的食物
而且我發現蘇打餅乾太油太肥,一片逼近60~80大卡,蘋果1顆也才60大卡
在這個瘦身關頭對任何事物斤斤計較生活,我自己決定省略不吃!
鮪魚罐頭跟小香腸因上周還有剩,不要浪費它決定繼續沿用
追加熱量更低的番茄及芭樂來補充營養
第一周原本要吃的豬肉改成煮雞湯~給大家補一下(香菇+米酒+雞腿)
總之 會瘦幾公斤呢?等待星期五揭曉!!
P.S.
上週少吃少了1KG,但,過完假日我又胖回來了!!
所以具實驗精神的我們決定再吃第二次循環看會不會又瘦回來!!
第一天
早餐:
每朝健康的無糖黃金燕麥1杯
白吐司1片
花生醬1匙(覺得2匙好膩,自己改成1匙)
葡萄柚0.5顆
感想:
前晚去慶生所以吃了韓式牛肉年糕湯,吃得好飽所以今早不餓,就把早餐減半
先吃完吐司跟花生醬後
快到中午在吃葡萄柚
沒有飢餓感,還算滿足一餐!
午餐:
每朝健康的無糖黃金燕麥1杯
白吐司2片
水煮為魚罐頭0.5罐
奇亞籽1匙
感想:
不知道是不是因為適應了,今天都覺得吃得很豐盛XD
夥伴忘了我自己有準備鮪魚罐頭,幫我準備了水煮鮪魚罐頭烤吐司
水煮鮪魚罐頭意外地鹹到不行@@"吃完好口渴,一口氣就把黃金燕麥喝光了!
0卡的飲料其實不少,很適合控制體重又想喝飲料的人唷!
這次加上次共喝了每朝健康綠茶、雙健茶王紅茶、黃金燕麥、還有明天要喝的玉米鬚茶....
瘦身也可以享受~真好~~
晚餐:
茶1杯(沒喝)
牛奶1杯(沒喝)
蘋果1顆
芭樂0.5顆
四季豆1杯
碗豆莢1杯(自己加量)
香菇雞湯
感想:
有多一碗雞湯就是不一樣!!
吃得好開心
第二天
早餐:
牛奶1杯
厚片吐司1片
水煮蛋1顆
芭蕉1根(中午配優格吃)
感想:
厚片吐司比薄片好吃好多!!
而且吃了比較有飽足感,牛奶昨晚沒喝乾脆改成早上喝!早上喝牛奶比較有感覺!!
午餐:
茶1杯
優格1杯
配早上沒吃的芭蕉
餅乾2片
感想:
這次的芭蕉有點酸澀,加上優格一起吃有點吃不消
餅乾用衛生紙吸了油後才吃,希望可以減少一些油脂吸收!
對了!!
感謝亞庭大大~幫我買到0脂肪的植物優(林口這附近超難買)
我跑了頂好、全聯、小七(還去了三家)都找不到!!
還因此有點感冒(因為上下車麻煩不想穿雨衣)
這東西也太難買了!!再次感謝亞庭天使~~
晚餐 :
茶1杯(沒喝)
牛奶1杯(早上喝掉了)
芭蕉1條(沒吃)
芭樂1個
綠花椰菜1杯
金針菇3分之1(加碼食材)
熱狗2條
感想:
這個食譜真的跟我同事說的一樣,小鳥胃養成計畫
吃完我還真的都沒餓唷!
只是晚上朋友找我~我坐著看他吃義大利肉醬麵...那個香味好煎熬唷!!
只好低頭滑手機,順便唸他,也吃太香了吧!!!!
第三天
早餐:
茶1杯(沒喝)
牛奶1杯(晚餐的挪到早上喝)
蘋果1顆
蘇打餅乾2片
起司1片(挪去午餐加料)
感想:
原本的菜單沒有蘋果,這是我們吃完一輪後自行決定加料的!
多一顆蘋果健康許多野飽足感增加多多~
午餐:
茶1杯
厚片吐司1片
起司1片(早餐挪到午餐)
水煮蛋1顆
番茄1顆(大番茄)
感想:
特地留下起司就是為了拿去烤土司!!
看起來超級美味,裏頭只用了半個番茄(剩下半個要為晚餐做美味調味)
晚餐:
茶1杯(沒喝)
芭蕉1條(沒吃)
芭樂0.5顆
哈密瓜0.5顆
白花椰菜1杯
魴魚0.5片
感想:
原本菜單是鮪魚罐頭一罐,大家決定改為新鮮魚片比較健康
原本是要買台灣鯛,不過大家看到魴魚就變心了(笑)一直想到餐廳的煎魴魚
魴魚有的地方會寫成多利魚(是一種淡水養殖的鯰魚)常會被假扮成高級比目魚來賣XD
一半拿去用酒清蒸
一半拿去烤(加了番茄胡椒鹽巴調味)
讚
以上這次也是瘦了1KG
不過呢~假日吃吃喝喝又回復了!!
這告訴我們,吃這瘦身餐吃完三天後不 能 大 吃
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