(主圖:7個人的食材)
都是因為人事室舉辦了"104年度教職員工揪團來減重活動"
害我們每個人都開始認真瘦身了
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活動內容如下：(詳如活動手冊) (一)活動期程：104年4月7日至5月29日。 (二)活動對象：本校教職員工自由組隊報名參加，限報名8組，每組5人(不可重複報名或中途換人)。惟孕婦、BMI＜20及醫師診斷不適參加體重管理者請勿報名。 (三)報名時間：104年3月16日至3月27日，報名後請於4月2日前全隊一起至體適能中心進行前測(中午12:30-13:30)。 (四)活動方式： 1.教職員工不分所屬單位，自行尋找隊友5人組成一隊。隊友中至少要有1位BMI＞24、體脂肪率＞27%(男生23%)或高血壓、糖尿病、高血脂等代謝症候群的夥伴。隊友彼此藉本活動相互激勵，利用飲食控制、運動、行為紀錄等方式在8週之內完成每組減重10公斤以上的目的。 2.同仁組隊至人事室報名領取活動手冊後，請全隊一起至體適能中心測量紀錄每位隊友之身高、體重、體脂肪率及BMI，以為本活動成效之準據。 3.參加同仁請全隊一起每週擇一天利用中午12:30-13:30至體適能中心測量體重、體脂肪率及BMI，並記錄於活動手冊，結束時核算減重成果後，將手冊和活動佐證照片送回人事室。 4.獎勵辦法：完成上述1-3款程序之團隊，可獲得參加獎禮券500元。減重達10公斤之隊伍，每隊可獲得獎勵禮券1000元。 二、活動流程： 3/27前報名→4/2前全隊一起至體適能中心進行前測(中午12:30-13:30)→4/6中午12:30誓師大會→全隊一起每週擇一天利用中午12:30-13:30至體適能中心測量體重、體脂肪率及BMI，並記錄於活動手冊→第八週完成後測→將手冊和活動佐證照片送回人事室→領獎 |
4/1(三)初檢測
測量完inbody才知道其實自己滿健康的耶!
機器顯示我完全不用減肥(來湊咖的)
而且這幾個月來的運動有瘦到體脂肪，不過體重還是有點高(自己覺得)
但為了贏得獎金我們平均一人要減到2kg
而且我另外跟朋友打賭加碼，如果我瘦到2.5kg就要請我吃國賓的A CUT
有人則是因為五月要當伴娘而努力瘦身
所以，在種種因素下我們決定要來實施網路上的榮總三日減肥餐
4/14(二)榮總瘦身餐第一天
早餐:
無糖綠茶1杯
花生醬2茶匙
全麥吐司2片
葡萄柚0.5顆
感想:
吃完兩片吐司就飽了，葡萄柚拖到快中午才吃
午餐:
無糖綠茶1杯
鮪魚罐頭0.5罐(黑胡椒檸檬風味)
全麥吐司1片
奇亞籽1茶匙(自己加碼)
感想:
吐司黑壓壓的不是烤焦了，是撒了一匙的奇亞籽，學生送的，說是可以幫助腸胃消化
吃起來口感不錯，很像灑了芝麻一樣，味道不怎麼明顯，黑胡椒檸檬風味的鮪魚罐頭是之前好奇買的，味道很奇妙，不適合吃太多!!
運動玩半小時以後才吃午餐，吃完好想吃零食呀!!
晚餐:
茶0杯(晚上我不想喝茶)
牛奶1杯(因為MC來不能吃冰淇淋)
蘋果1顆
四季豆1杯(約8條)
紅葡萄1杯(約10顆)
豬肉85g(沒有秤，所以隨意)
奇亞籽1茶匙(自己加碼)
感想:
只能撒胡椒跟鹽巴讓晚餐好空虛，燙熟的豬肉沒用醬油調味有豬肉特有的臭味(不愛)
吃完其實有飽足感，下次要吃要把葡萄改成無籽的比較好下嚥~
晚上不喝茶也不喝咖啡，所以沒有照食譜吃!
當然也沒吃冰淇淋，因為剛好不能吃!住樣可能很難產生食譜上說的"化學變化"吧!!
4/14(二)榮總瘦身餐第二天
早餐:
雙健茶王英式風味茶1杯
全麥吐司2片
水煮蛋1顆
芭蕉1條
奇亞籽2茶匙(自己加碼)
感想:
一早去小七買了一瓶雙健茶王&每朝健康，看看喝了會不會降低一下體脂肪
今天中午的菜色超級少~所以為了中午早餐吃了兩片土司，吃完一樣好有飽足感
午餐:
雙健茶王英式風味茶1杯
餅乾2片(餅乾買正哲的胡椒蕎麥,好好吃,準備來開團!!)
原味優酪1罐
感想:
天呀!今天午餐也太少吧!
我花了2個小時才吃完這些東西...因為太少了吃完手腳好冷~~
晚餐:
熱鮮奶1杯
香蕉1條
綠花椰菜1杯
紅葡萄0.5杯(約5顆)
熱狗2條
感想:
今天跟第一天比起來真的少太多了~
吃完好空虛...
4/16(四)榮總瘦身餐第三天
早餐:
每朝健康双纖綠茶1杯
蘋果1顆
蘇打餅乾2片
低脂肪乳酪片1片
感想:
今天6:00餓醒，真是太慘了!
喔~但看到早餐覺得好少....
雖然餅乾配起司片超好吃的!但其實原始菜單原本只能吃一片餅乾的說~~好想再多吃幾片!!
午餐:
每朝健康双纖綠茶1杯
水煮蛋1顆
感想:
可能是第三天了，感覺有點適應，吃完覺得不餓唷!!
晚餐:
熱鮮奶1杯
香蕉0.5條
白花椰菜1杯
紅葡萄0.5杯(約5顆)
香瓜1顆
鮪魚罐頭1罐(我吃半罐)
奇亞籽1茶匙(自己加碼)
感想:
終於到了最後一餐了!!!!!
吃完明天就可以吃蛋餅了(哈~我要吃咖哩飯!!)
【總結】
這三天吃下來
第一天減了0.2KG
第二天減了0.4KG
第三天減了0.4KG
總計瘦了1KG
這幾天除了吃瘦身餐我們還有搭配有氧跟重量訓練，一天約運動40分鐘
下周還要在實行一輪，希望體重完美下降!!!
加油!!
【一人份採買清單】
茶9包
吐司4片
花生醬1瓶
葡萄柚1顆
紅葡萄1份
蘋果2顆
香蕉2條
綠花椰菜1顆
白花椰菜1顆
哈密瓜或香瓜1顆
四季豆1份
肉/魚1份
熱狗2條
鮪魚2罐
冰淇淋2杯(可改成全脂鮮乳)
水煮蛋2顆
無糖優格1杯
蘇打餅乾1包
起司1片
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