20150414瘦身啟動  

(主圖:7個人的食材)

 

都是因為人事室舉辦了"104年度教職員工揪團來減重活動"

害我們每個人都開始認真瘦身了

活動內容如下:(詳如活動手冊)

(一)活動期程:104年4月7日至5月29日。

(二)活動對象:本校教職員工自由組隊報名參加,限報名8組,每組5人(不可重複報名或中途換人)。惟孕婦、BMI<20及醫師診斷不適參加體重管理者請勿報名。

(三)報名時間:104年3月16日至3月27日,報名後請於4月2日前全隊一起至體適能中心進行前測(中午12:30-13:30)。

(四)活動方式:

1.教職員工不分所屬單位,自行尋找隊友5人組成一隊。隊友中至少要有1位BMI>24、體脂肪率>27%(男生23%)或高血壓、糖尿病、高血脂等代謝症候群的夥伴。隊友彼此藉本活動相互激勵,利用飲食控制、運動、行為紀錄等方式在8週之內完成每組減重10公斤以上的目的。

2.同仁組隊至人事室報名領取活動手冊後,請全隊一起至體適能中心測量紀錄每位隊友之身高、體重、體脂肪率及BMI,以為本活動成效之準據。

3.參加同仁請全隊一起每週擇一天利用中午12:30-13:30至體適能中心測量體重、體脂肪率及BMI,並記錄於活動手冊,結束時核算減重成果後,將手冊和活動佐證照片送回人事室。

4.獎勵辦法:完成上述1-3款程序之團隊,可獲得參加獎禮券500元。減重達10公斤之隊伍,每隊可獲得獎勵禮券1000元。

二、活動流程:

3/27前報名→4/2前全隊一起至體適能中心進行前測(中午12:30-13:30)→4/6中午12:30誓師大會→全隊一起每週擇一天利用中午12:30-13:30至體適能中心測量體重、體脂肪率及BMI,並記錄於活動手冊→第八週完成後測→將手冊和活動佐證照片送回人事室→領獎

 

4/1(三)初檢測

測量完inbody才知道其實自己滿健康的耶!

機器顯示我完全不用減肥(來湊咖的)

而且這幾個月來的運動有瘦到體脂肪,不過體重還是有點高(自己覺得)

但為了贏得獎金我們平均一人要減到2kg

而且我另外跟朋友打賭加碼,如果我瘦到2.5kg就要請我吃國賓的A CUT

有人則是因為五月要當伴娘而努力瘦身

所以,在種種因素下我們決定要來實施網路上的榮總三日減肥餐 


 4/14(二)榮總瘦身餐第一天 

早餐:

無糖綠茶1杯

花生醬2茶匙

全麥吐司2片

葡萄柚0.5顆 

感想:

吃完兩片吐司就飽了,葡萄柚拖到快中午才吃

20150414重新啟動三日減肥餐

 

 

午餐:

無糖綠茶1杯

鮪魚罐頭0.5罐(黑胡椒檸檬風味)

全麥吐司1片

奇亞籽1茶匙(自己加碼)

感想:

吐司黑壓壓的不是烤焦了,是撒了一匙的奇亞籽,學生送的,說是可以幫助腸胃消化

吃起來口感不錯,很像灑了芝麻一樣,味道不怎麼明顯,黑胡椒檸檬風味的鮪魚罐頭是之前好奇買的,味道很奇妙,不適合吃太多!!

運動玩半小時以後才吃午餐,吃完好想吃零食呀!!

20150414重新啟動三日減肥餐  

 

 

晚餐:

茶0杯(晚上我不想喝茶)

牛奶1杯(因為MC來不能吃冰淇淋)

蘋果1顆

四季豆1杯(約8條)

紅葡萄1杯(約10顆)

豬肉85g(沒有秤,所以隨意)

奇亞籽1茶匙(自己加碼)

感想:

只能撒胡椒跟鹽巴讓晚餐好空虛,燙熟的豬肉沒用醬油調味有豬肉特有的臭味(不愛)

吃完其實有飽足感,下次要吃要把葡萄改成無籽的比較好下嚥~

晚上不喝茶也不喝咖啡,所以沒有照食譜吃!

當然也沒吃冰淇淋,因為剛好不能吃!住樣可能很難產生食譜上說的"化學變化"吧!!

20150414瘦身晚餐  


4/14(二)榮總瘦身餐第二天 

早餐:

雙健茶王英式風味茶1杯

全麥吐司2片

水煮蛋1顆

芭蕉1條

奇亞籽2茶匙(自己加碼)

感想:

一早去小七買了一瓶雙健茶王&每朝健康,看看喝了會不會降低一下體脂肪

今天中午的菜色超級少~所以為了中午早餐吃了兩片土司,吃完一樣好有飽足感

20150415瘦身早餐 20150415亞麻籽香蕉吐司  

 

 

午餐:

雙健茶王英式風味茶1杯

餅乾2片(餅乾買正哲的胡椒蕎麥,好好吃,準備來開團!!)

原味優酪1罐

感想:

天呀!今天午餐也太少吧!

我花了2個小時才吃完這些東西...因為太少了吃完手腳好冷~~

20150414瘦身啟動

20150415瘦身午餐  

 

 

晚餐:

熱鮮奶1杯

香蕉1條

綠花椰菜1杯

紅葡萄0.5杯(約5顆)

熱狗2條 

感想:

今天跟第一天比起來真的少太多了~

吃完好空虛...

20150415瘦身晚餐   


4/16(四)榮總瘦身餐第三天 

早餐:

每朝健康双纖綠茶1杯

蘋果1顆

蘇打餅乾2片

低脂肪乳酪片1片

感想:

今天6:00餓醒,真是太慘了!

喔~但看到早餐覺得好少....

雖然餅乾配起司片超好吃的!但其實原始菜單原本只能吃一片餅乾的說~~好想再多吃幾片!!

20150416瘦身早餐  

 

 

 

午餐:

每朝健康双纖綠茶1杯

水煮蛋1顆

感想:

可能是第三天了,感覺有點適應,吃完覺得不餓唷!!

20150416最後一天的午餐  

 

 

晚餐:

熱鮮奶1杯

香蕉0.5條

白花椰菜1杯

紅葡萄0.5杯(約5顆)

香瓜1顆

鮪魚罐頭1罐(我吃半罐)

奇亞籽1茶匙(自己加碼)

感想:

終於到了最後一餐了!!!!!

 吃完明天就可以吃蛋餅了(哈~我要吃咖哩飯!!)

20150416最後一天的晚餐  


 【總結】

這三天吃下來

第一天減了0.2KG

第二天減了0.4KG

第三天減了0.4KG

總計瘦了1KG

這幾天除了吃瘦身餐我們還有搭配有氧跟重量訓練,一天約運動40分鐘

下周還要在實行一輪,希望體重完美下降!!!

 加油!!


 【一人份採買清單】

茶9包

吐司4片

花生醬1瓶

葡萄柚1顆

紅葡萄1份

蘋果2顆

香蕉2條

綠花椰菜1顆

白花椰菜1顆

哈密瓜或香瓜1顆

四季豆1份

肉/魚1份

熱狗2條

鮪魚2罐

冰淇淋2杯(可改成全脂鮮乳)

水煮蛋2顆

無糖優格1杯

蘇打餅乾1包

起司1片

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